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잠을 더 자기 위한 10가지 방법 

아이를 돌보다 보면 하루 종일 정신이 없고 밤이 되면 녹초가 되기 마련입니다. 아이가 새벽 3시에 자다 깨는 것을 막을 수는 없지만 짧은 시간을 자더라도 숙면을 취하도록 노력하세요. 잠의 질을 높이기 위한 10가지 방법을 소개합니다. 

1. 오후 시간에는 카페인, 니코틴, 알코올을 멀리하세요. 오후에 마시는 커피나 담배는 잠을 달아나게 하고, 한두 잔 이상의 와인이나 맥주도 잠을 방해할 수 있습니다. 카페인은 커피에만 있는 것이 아니라 차나 초콜릿, 약, 청량음료 등에도 있다는 사실을 기억하세요. 

2. 매일 운동을 하세요. 단, 운동은 최소한 잠들기 3시간 전에 마쳐야 합니다. 운동 후 충분히 몸이 이완될 시간이 필요하니까요. 

3. 침실을 쾌적한 온도로 유지하고 빛이나 소음을 차단하세요. 대부분 더운 것보다 시원한 온도에서 잠을 푹 잘 수 있습니다. 

4. 15~20분 정도의 낮잠은 정신을 맑게 하고 기억력 향상에 좋을 뿐만 아니라 만성 피로를 없애는 데 매우 좋은 방법입니다. 하지만 너무 긴 낮잠은 밤잠을 설치게 할 수 있으므로 피하세요. 

5. 아기에게 취침의식을 정해주듯이 스스로에게도 똑같이 해보세요. 잠자기 한 시간쯤 전에는 일을 모두 마치세요. 라벤더나 캐모마일 향의 목욕용품으로 목욕을 한 후 허브차나 따뜻한 우유를 마시고 좋아하는 책을 가지고 잠자리에 누워보세요. 

6. 침대에 눕고 30분 후에도 잠이 오지 않는다면 뒤척거리면서 침대에 머물러 있지 마세요. 차라리 일어나서 다른 방으로 이동해 조용한 음악을 듣거나 졸릴 때까지 책을 읽으세요. 

7. 침대에서 다른 일을 하지 마세요. 침대 위에서 TV를 보거나 회사에서 가져온 일을 하지 마세요. 침대는 오로지 잠자는 것과만 연관시키도록 합니다. 

8. 거실 소파나 아기 방 의자에서 잠들었다면 반드시 침대로 자리를 옮겨 자야 합니다. 이곳 저곳에서 자는 습관은 나중에 수면에 문제를 가져옵니다. 

9. 잠잘 시간이 가까워지면 너무 많이 먹지 마세요. 약간의 간식이 필요하다면 감자나 고구마 등 의 고탄수화물 식품을 드세요. 잠을 촉진하는 효과가 있습니다. 

10. 침대에 누웠는데 이런 저런 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 이어진다면, 메모지에 적어보는 것이 생각에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.