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1. 우유

우유에는 우리 몸이 성장하는데 필요한 칼슘의 보고라고 할 정도로 칼슘을 많이 가지고 있습니다. 키 성장에 있어 1등 식품입니다.

2. 사골(소뼈)

사골 국에는 칼슘과 단백질이 풍부하고 마그네슘과 비타민A가 다량 함유되어 있어 키 성장과 골다공증 예방에 탁월한 음식입니다.

3. 뼈째 먹는 생선

칼슘의 흡수율로 말하자면 우유나 유제품에 비해서는 떨어지지만 뼈째 먹는 생선 역시 중요한 칼슘이 많이 함유되어 있습니다.

4. 간

간은 신체 각 세포가 적절한 기능을 수행하는데 필수적인 무기질로서 골격과 치아조직을 구성하게 됩니다.

5. 양미리

뼈째 먹으면 좋은 생선인 양미리는 칼슘을 충분히 흡수할 수 있는 것은 물론 단백질의 함유량도 매우 높아서 성장발육면에서 권장 되는 식품입니다. 

빈혈 치료에 도움이 되며 위가 약하거나 허약체질인과 식욕부진 증세가 있을 때 효과적입니다.

6. 버섯류

비타민 C가 가장 많이 들어 있는 것은 표고버섯이며 특히 햇볕에 말린 표고버섯에는 비타민 D가풍부해 칼슘의 흡수를 돕고 골격 치아를 튼튼하게 하는 작용이 있습니다.

7. 다시마

다시마는 섬유소가 풍부해서 동맥경화, 골다공증 등의 성인병과 노화현상 예방에 효과적인 식품이며 철분이 많이 있어 빈혈 치료에도 도움이 되지요.

8. 흑임자

흑임자는 단백질이 풍부하고 칼슘, 비타민이 많이 함유되어 있습니다.

9. 두부

두부는 필수 아미노산이 풍부한 단백질로 구성되어 있고 비타민B군, 비타민E와 칼슘 등의 무기질이 많이 함유되어 있는 식품입니다