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뇌를 강하게하는 9가지 식습관

1.규칙적인 식사

     아이들의 집중력을 높이기 위해서는 무엇보다 규clr적인 식사를 하는 것이 중요합니다.

     식사량은 너무 많지 않게 하고, 영양의 균형이 잡힌 식사를 해야 합니다. 식사량이 너무 많으면 뇌가

     피곤해지고, 너무 적으면 뇌에 에너지가 모자라 집중력이 떨어집니다.   

2. 채소나 과일은 하루 네 번

     채소나 과일에 많이 들어 있는 비타민은 뇌를 정화시키는 항산화작용을 합니다.

3. 질좋은 기름을 섭취

     과도한 지방섭취는 콜레스테롤을 증가시켜 뇌를 탁하게 만듭니다. 정제가 덜 된 참기름이나 들기름.

     올리브오일. 포도씨 기름을 조리에 이용하도록 합니다.

4. DHA 와 EPA가 풍부한 생선은 매일 매일

     생선은 피를 맑게 하는 EPA 와 뇌를 구성하는 성분인 DHA를 다량 함유하고 있어 두뇌 발달을 촉진

     시킵니다. 삼치, 고등어, 꽁치 같은 등푸른 생선을 충분히 먹이도록 합니다.

  5. 흰쌀밥. 흰설탕은 금물

     흰설탕이 많이 들어간 음식, 과자 등 단 음식 또한 뇌 발달을 저해합니다.

     현미, 율무, 조, 수수, 팥, 콩등 통곡식을 주식으로 하고, 빵도 통밀로 만든 것을 권합니다.

6. 두뇌 회전을 도와주는 호두, 땅콩을 수시로

     호두, 잣, 땅콩, 파스타치오 등의 견과류와 검은깨, 호박씨, 해바라기씨 등의 씨앗류에는 몸에서 생

     기는 유해물질인 활성산소를 억제하는 비타민 E가 많아 뇌발달을 촉진시킵니다.

  7. 탁월한 건뇌식품, 콩을 매끼마다

     콩을 재료로 한 음식은 두뇌에 양질의 단백질을 공급하는 훌륭한 건뇌식입니다. 두유, 된장, 두부,

     콩나물, 콩장등이 있습니다.

  8. 칼슘 식품을 먹으면 머리가 좋아진다.

     칼슘은 두뇌회전과 신경 전달을 촉진하는 중요한 영양소입니다. 칼슘을 충분히 섭취하면 집중력과

     지구력이 생겨 학습 능력이 향상됩니다. 칼슘이 많이 함유된 음식으로는 멸치와 녹색채소, 그리고

     미역, 다시마, 톳등이 해조류입니다.

9. 물을 충분이 먹어야 머리가 깨끗해집니다.