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: 롱 다리에 큰 키로 키우고 싶은 게 요즘 엄마들의 트렌드입니다. 성장을 좌우하는 것은 뼈 성장이 얼마나 잘 돼 있느냐에 달려 있는 것인데 특히 영양 상태가 좋은 요즘 아이들의 성장 속도를 좌우하는 것은 바로 운동입니다. 키 크고 튼튼한 아이로 키우는 스트레칭 동작을 알아보겠습니다.

*갈대동작

1.양발을 모으고 똑바로 섭니다.

2.숨을 들이마시면서 양손을 깍지 끼고 천천히 머리 위로 쭉 뻗습니다.

이 때 발뒤꿈치를 들어 10초 정도 기다립니다.

3.숨을 내쉬면서 발뒤꿈치를 천천히 내립니다.

4.숨을 들이마시고 내쉬면서 오른쪽으로 천천히 몸통을 굽혀 20초 정도 자세를 유지합니다.

5.호흡을 크게 들이마시면서 두 팔을 쭉 편 상태로 돌아옵니다.

6.반대 방향으로 같은 동작을 반복합니다.

#주의할 점: 팔과 허리를 똑바로 편 상태로 유지하고 특히 엉덩이 부위가 뒤로 빠지지 않도록 주의해야 합니다.

*풍차동작

1.양발을 어깨넓이보다 약간 넓게 벌립니다.

2.팔을 양옆으로 벌립니다.

3.시선은 오른쪽 손을 쳐다보고, 숨을 깊게 들이마시고 호흡을 서서히 내뱉으면서 왼쪽

손 끝이 왼쪽 발목에 닿도록 해 10초 정도 동작을 유지합니다.

4.숨을 깊게 들이마시면서 왼쪽 손이 오른쪽 발목을 잡은 다음 상체를 틀면서 서서히 숨을

내쉬고 10초 정도 자세를 유지하고 시선은 천장을 바라봅니다.

5.숨을 들이마시면서 양팔을 벌린 상태로 돌아옵니다.

6.같은 동작을 반대로 실시합니다.

#주의할 점 무릎과 엉덩이가 굽혀지지 않고 뒤로 빠지지 않도록 합니다.

*고양이동작

1.다리를 어깨넓이보다 약간 넓게 벌립니다.

2.숨을 깊게 들이마시고 서서히 내뱉으면서 상체를 앞으로 굽히고 양 손바닥을 바닥에 대고

10초 정도 자세를 유지합니다.

3.숨을 다시 깊게 들이마시고 서서히 내뱉으면서 손을 발뒤꿈치로 이동시켜 10초 정도

유지합니다. 천천히 숨을 들이마시면서 바로 선 자세로 돌아옵니다.

#주의할 점: 무릎이 굽혀지지 않도록 해야 합니다.

*고래동작

1.바닥에 두 다리를 앞으로 쭉 편 상태로 앉습니다.

2.오른쪽 다리는 바깥쪽으로 45。 벌리고, 왼쪽 다리는 모아 붙입니다.

3.양손으로 오른쪽 발끝을 잡고 숨을 들이마시면서 등을 10초 동안 앞으로 밀어줍니다.

4.숨을 들이마시면서 허리를 곧게 폅니다.

5.허리를 펴고 숨을 내뱉으면서 상체의 가슴이 무릎에 닿도록 해 10초 동안 자세를

유지합니다.

6.두 발의 위치와 동작을 바꾸어 반복하여 실시합니다.

#주의할 점: 편 상태의 다리의 무릎이 굽혀지지 않도록 해야 한다.